przed i

[...] II BICEPS Unoszenie sztagi stojąc 4x12 Unoszenie ramion z hantlami 4x12 Unoszenie hantli na kolanie 4x12 ŚRODA I BARKI Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Unosyenie hantli w opadzie 4x12 kapturz 4x12 II TRICEPS Pompki na ławce 4x12 Wyciskanie francuskie do czoła 4x12 Unoszenie [...]

Hej,zwracam się z takim pytaniem gdzie dałoby rade pobiegać w szczecinie? Zamierzam biegać z samego rana przed uczelnią więc zależy mi na czasie, dojazdy w odległe rejony jak arkonka, głębokie odpadają. Mieszkam obok heliosa więc chodzi mi raczej o te okolice.

[...] Basen Czw : Bieganie + A6W + Basen Pt : Bieganie + A6W + Brzuszki + Rower 15KM Sob : Bieganie + A6W + Rower 15KM Nd : Bieganie + A6W + Brzuszki + Rower 15KM Biegać na czczo przed śniadaniem?. Śniadanie : Mleko + Płatki Posiłek 2 : 2 Kromki Chleba + 3 Jajka + Oliwa 2 łyzeczki = 10G (JAJECZNICA) Posiłek 3 : Kurczak pierś [...]

[...] Oglądasz film, następuje reklama, a Ty w tym czasie robisz 2x 1minuta Plank + 2x 10 pompek . I robisz to na przykład 2 lub 3 razy w ciągu dnia. Wiadomo że nie rozciągasz się przed tym. Poprostu wstajesz i robisz ;). Znacie kogoś kto tak robił i co o tym sądzi? Pozdrawiam :D /Żeby uciąć zbędne komentarze, nie mam na myśli zastąpienia treningu ww. [...]

[...] 1. Śniadanie Jaja kurze całe Mleko 3,2% tłuszczu kilka plasterków polędwicy 2 kapsułki omega 3 1 pomidor 2. W szkole Maślanka Orzechy włoskie 3. Obiad / posiłek przed treningowy Pierś lub kurczak Kapusta pekińska Oliwa z oliwek 4. Podwieczorek ( jeśli wychodzi posiłek po treningowy to miód i pierś / kurczak ) Makrela wędzona 2 [...]

[...] 3x25 Triceps: Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8 Wyprosty ręki z za głowy R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x25 Piątek Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Wznosy hantli w opadzie R(15) i 2x8 Szrugsy hantlami 3x25 Nogi: Przysiady R(15,12) i 2x8 Wypychanie [...]

1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch 2 dzień: tric + bic + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głowa w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 12/10/10 - przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek na ławce poziomej: 3 [...]

[...] 4)Sciaganie na maszynie pol lezaco do klatki 4s 15pow 5)Kapturki 4s Czwartek: Barki + nozki 1)Wyciskanie sztangi zza kark 3s 15/12/10 na zmiane z: 2)Wyciskanie sztangi przed klatke 3s 15/12/10 3)Unoszenie ramion pod szyje 3s 12pow na zmiane z: 4)Unoszenie ramion w bok 3s 12pow 5)Kapturki 4s Nogi 1)Wypychanie nog na maszynie lezac 4s 12 pow [...]

[...] Kaptury : (wszystko 4x10 ) sztrugsy sztanga sztrugsy sztangielkami Piatek : Barki, Nogi Barki : (wszystko 4x10 ) Arnoldki Wyciskanie za glowe sztangi siedzac Wyciskanie przed glowe sztangi siedzac Nogi : (wszystko 4x10 ) wypychanie nóg na suwnicy prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspiecia na palce w siadzie Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Gainer Poniedziałek: BICEPS ROZGRZEWKA Barki siedząc 4x12 powt. Unoszenie sztangielek (Mlot) 4x12 powt Unoszenie sztangielek stojąc 4x12 powt unoszenie sztangielek wprost przed siebie 4x12 powt. ŚRODA: brzuch , nogi ROZGRZEWKA 10min Brzuch: Unoszenie nug niewiem jak to powiedziec trzymajac sie rekoma z nogami w zwisie ?:P 4x15powt Brzuszki w [...]

Witam chciałbym wam z grubsza przedstawić mój plan ćwiczeń itp. Wiek 16 lat Wymiary: Klata 104 cm biceps 35 cm uda 54 cm pas 78 cm obrecz z barkami: 118 Plan treningowy: Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi w skosie 3x 10/8/6 rozpiętki 3x [...]

[...] żołnierskie 5x5 5.Podciąganie podchwytem 3x8 6.Uginanie na biceps łamana 3x8 7.Francuz 3x8 8.Allachy 3x15 3 razy w tygodniu Suplementacja: Creatin vitalmax mono 5g przed i po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a7471a3cd8546dcbf19274c52b878c4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d445ebb5adac4a3085fd3b7bda624200.jpg [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3-4x12-8 2.Martwy ciąg 3-4x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(12,12,10) 4.Hantle przed sobą na ugiętych rękach 3x10 biceps 1.Modlitewnik 5x10 2.Hantla "o kolano" 5x8 3.Hantle stojąc na zmianę [...]

Witam, prosze o ocene diety i pomoc w ustaleniu, ktore posilki jako przed/po treningowe (ukladana wg. DPV); 1) koktajl (125g bialego chudego sera + 200ml mleka + 200ml maslanki) i oliwa z oliwek 2) 3 kromki chleba razowego z tuncyzkiem w wodzie + rozpuszcozne bialko z serwatki 3) Piers z kurczaka 150g + 200g salatki warzywnej 4) koktajl (patrz [...]

[...] kg wagi, 199 cm wzrostu, w pasie 93. Chce sprobowac zejsc na 85-86 kg i zobaczyc czy wtedy moze ta oponka zejdzie. Jakie wasze zdanie? Jakies wskazowki? Macie 2 zdjec z przed i po. /SFD/Images/2016/1/22/baae4cf5bb7243dea3d474db36ce2d8e.jpg /SFD/Images/2016/1/22/f47acc5c1d0447aa9aaa23e69e79f667.jpg [...]

[...] czy split?i jeszcze sugestie odnosnie wyrobienia brzucha.dolaczam 2 foty -----------> A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangielkami 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Łydki na maszynie i stawanie na palcach z obciążeniem po 3s Czwartek(barki,kaptury): Wyciskanie sztangi za głowe 3s Wyciskanie sztangi przed gówe 3s Wyciskanie hantli za głowe 3s Prostowanie rąk na boki 3s Przenoszenie hantli z brzucha za głowe 3s Podciąganie pod brodę 3s Piątek: Biceps: Siódemkowanie 3s [...]

[...] siłę Zwiększa energię i podnosi wydolność organizmu Redukuje wytwarzanie kwasu mlekowego i poprawia regenerację Przyspiesza spalanie tłuszczu Sposób użycia: Stosować tylko w dni treningowe jedna porcja 6kap. 30minut przed treningiem Skład w porcji 6kap. Folate 600mcg GlycoCarn 4,5g KN Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-13 22:06:33

[...] Poniedziałek, środą, piątek -> siłownia-masa(czyli tak jak robię od półtora miesiąca) czwartek, piątek, sobota -> rower stacjonarny 60 minut, tętno na 65-70% czyli najlepszy przedział jeśli chodzi o spalanie tłuszczu(tak wyczytałem na tym forum), plus kilka innych ćwiczeń Codziennie a6w Dieta: Brak szczególnej diety. Jem pokarmy bogate w białko, [...]

Wysłana - 30 października 2006 21:28 Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej [...]